どんなスポーツでも準備運動と整理運動はセットで必要です。
まあ、ウオーミングアップとクールダウンといったほうがわかりやすいでしょう。
これを省いてしまうと後でかなりきつい症状が出てしまうことがあります。
特にアマチュアスポーツで余暇と兼ねて行っているような時が最も危険です。
ゴルフの打ちっぱなしなんて、かなり危険ですよ～
車で練習場に行って軽く腕を振ったり腰を回したりして、ウオーミングアップ終了…
思いっきりボールを遠くへ飛ばすため腰と肩の回転は瞬間的に強まります。
汗をかいて、水分補給をしながらさらに飛ばします。
終わるとそのまま道具を片付けて車で帰宅…
このようになっていたら、もはや危険度100%ですよ。
家に帰ってしばらくすると腰や背中に違和感が…
違和感は徐々に痛みへと変化してきます。
痛みの強さが増してきて、しまいに歩くことが辛くなります。
そうならないための方法は簡単です。
練習前に汗ばむくらいまで腰や肩、背中などのウオーミングアップを行います。
練習が終わった後は、タオルを水で冷やして腰や肩など動きの強かったところを５分もよいですからアイシングします。
筋肉の熱が取れたら、自分でゆっくりとストレッチをして筋肉を伸ばしていきます。
これでほとんど痛みが出なくて済むはずです。
数か月ぶりに運動した場合などはそれでも危険です。
まずは体力作りからはじめましょう。
